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残。璧,的博客

北大附属实验学校.

 
 
 

日志

 
 
关于我

2014年毕业于星海音乐学院舞蹈学表演与教育专业,本科,学士学位。大学期间曾多次兼职代课,2014年2月入职珠海北大附属实验学校,任教1-6年级形体课。在2014年《诵经典》比赛中表演唱获得二等奖。在教育教学工作中,始终坚持爱的教育理念,一直以爱的教育关心教导学生,实施“爱的拥抱”方案面向全体学生。与学生零距离接触,无障碍沟通,深得学生们的喜爱。

在家的小练习  

2017-11-27 10:16:32|  分类: 舞蹈课小记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。     注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。    

2、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。     注意脖子往上立,挑腰。    

3、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。     注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。    

4、 腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。 (前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

5、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。

6、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。     注意膝盖用力下压,腰立直。     

7、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。     

8、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。     注意腿直、立腰、脖子向上长。     

9、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。     注意立腰、收腹。

10、下前腰(体前屈)  :上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。 注意腿要直,腰部放松。    

11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。  注意注意腿要直,腰部要放松。   

12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。 (前腰、旁腰、后腰、涮腰)    

13、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意 不要坐胯。    

14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。      

15、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。  

16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。 (绕手、提压腕)      

17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直, 胯要正。     

18、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。  (仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、 仰卧跪倒踢)   

19、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。 (仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬 后腿)     

20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松, (胸腰、双腿跪下腰,控腰)

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